分娩后管理能量

不幸的是,疲劳是产后时期的一部分。尽管剥夺浙江体育彩票6十1几乎是不可避免的,但完全疲惫是可以避免的。这里有一些关于如何在分娩后数周和数月内控制能量水平的提示和建议。

虽然有些妈妈觉得“back on their feet”从医院回家几天后,医学研究表明,疲劳通常会在您回到家后的两到四天达到顶峰。许多妇女在分娩后的第八个至第十个星期也经历了一次暴跌,这是由于累积的浙江体育彩票6十1不足真正开始造成损害。只有50%的女性感到她们在产后六周内恢复了正常的精力水平。还有25%的人认为只有六个月后他们才恢复正常。这意味着四分之一的新母亲在分娩后六个月以上仍在遭受疲劳和精力不足。但是,还请记住,三分之二的六个月至十二个月大的婴儿和三分之一的幼儿难以通宵入睡….

大多数母亲发现他们最大的问题是浙江体育彩票6十1不足。浙江体育彩票6十1周期由四个阶段组成,总共持续约90分钟。最后一个阶段是深度浙江体育彩票6十1,这是进行身体调理和免疫系统最努力的时候,大多发生在深夜。只有在完整的浙江体育彩票6十1周期完成之后,当我们梦想并处理白天积累的所有精神刺激时,身体才能进入REM(快速眼动)浙江体育彩票6十1。如果母亲在浙江体育彩票6十1周期的任何阶段都被唤醒,那么当她回到浙江体育彩票6十1状态时,她会回到开始时的状态,从而错过了宝贵的REM浙江体育彩票6十1。因此,即使您在24小时内浙江体育彩票6十1的总小时数相同,您仍可能会遭受REM浙江体育彩票6十1不足的困扰。

众所周知,激素水平升高会干扰孕妇的浙江体育彩票6十1。这些在分娩后的头几周持续存在。加入新生儿’不稳定的浙江体育彩票6十1方式以及大孩子的习惯,看来您可以’避免灼热的眼睛,发冷,对甜食的渴望,烦躁,嗜睡,注意力不集中甚至伴随的沮丧“sleep debt.”

幸运的是,连续不间断的浙江体育彩票6十1仅需要两三个晚上就能治愈这些症状。最重要的是,疲劳是通过预防来控制的:通过建立在压力时可以使用的能量储备,并且永远不要让自己完全精疲力尽。

安排好休息时间是您的重中之重,通常意味着您需要重新安排常规活动。这必须在交付之前做好充分的计划。建立一个亲朋好友网络,您可以在婴儿之前为他们分配任务(家务,保姆,饭后购物/烹饪/洗碗)’出生是您可以采取的最重要步骤。产后生存的秘诀就是委派,委派,委派并忘记您不能委派的内容。

-给您的伴侣一份日常责任清单,让他按照自己的步调和自己希望的方式去做。婴儿具有惊人的适应能力–并表示不满。而不是批评,鼓励孩子’的父亲想一想,当他帮助您时,他会让您多么快乐。

-唐’除了照顾婴儿所需的任务外,每天还要给自己分配两项以上的任务。一次面对每个问题。每个小解决方案都会使您的自尊心增强。

-在家中至少保持一个房间整洁,看起来不错。当您需要精神振奋时,可以去那里。

-如果精疲力竭,请寻求帮助!请您的伴侣,母亲或雇用某人(例如一名学生)在整个晚上或每隔一个晚上来喂宝宝的牛奶,以便您可以连续睡至少六个小时。尽管不建议哺乳时不夜宿,但精疲力尽的母亲’紧急的优先任务是克服浙江体育彩票6十1不足。

-早点睡觉。当试图弥补浙江体育彩票6十1不足时,’最好早睡而不是晚睡。

-婴儿入睡后,立即放下一切并小睡一下!婴儿通常在洗澡和喂奶后睡得最长。利用这个时隙。

-提前安排夜间饲料。如果您正在母乳喂养,并且将婴儿和您一起躺在床上或放在床旁的摇篮中,则可以躺着时进行护理。只需在半夜预想一下您可能需要的东西(一杯水,零食,干净的尿布,湿巾,脏尿布的塑料袋)。如果婴儿在另一个房间里,请准备一个舒适的椅子,上面放着枕头和毯子,以及零食和饮料。设置一个带有低功率灯泡的小灯,您可以整夜将其放下。

-唐’别忘了继续服用孕期的维生素和矿物质补充剂。

-在产后期间,对营养的需求比您生命中任何其他时候都多。确保您有良好的饮食习惯,避免脂肪和糖分,但在分娩后的前三个月不要饮食。在此阶段,您的身体出于各种激素和代谢原因需要碳水化合物。在分娩后的前三个月内严格节食会导致疲劳和衰竭。

-尝试每天在户外行走一个小时–这对您的能量水平有惊人的影响。

-娱乐与休息几乎一样重要:每天安排至少一项有趣的活动。每个月至少要提前三个计划,以便您可以与伴侣或朋友一起出去玩。尝试与也有小婴儿的朋友一起组织活动,以便您可以轮流看孩子。

-尽管采取了上述所有措施,如果您的疲劳仍然持续,请与医生联系,以检查是否有贫血,钾缺乏或甲状腺功能异常–所有导致能源不足的原因。

作者:
西尔维亚·布朗写道 孕后手册:唯一一本讲述分娩后第一年到底是什么的书-生理上,情感上,性方面(Griffin Trade平装本出版; 14.95美元; 0-312-31626-7) 因母亲在分娩后数周和数月内缺乏全面的信息而感到沮丧。

 

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版权©除非另有说明,否则2003-2020年斯蒂芬妮·福斯特(Stephanie Foster)

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