减肥和运动神话 - 测试您的健身智商

你几乎每一个都尝试过"diet"你可以想到并仍然没有减肥。或者,也许你才能减轻体重,只能迅速获得它。你觉得你在一个永无止境的战斗中,你不能赢。这听起来很熟悉吗?停止沮丧地击败自己!

您可能只是没有正确的信息,以帮助您获得减肥目标的正确信息。有这么多的饮食错误漂浮,漂浮在那里很容易觉得自己溺水。成功的第一步是从神话和知识的力量区分事实。

为了帮助您开始前往永久性减肥和健康生活的道路,阅读下面,以了解饮食和健身世界的真实和虚假。拍下面的测验来测试您的知识,您将了解击败规模的真正需要的知识。阅读每个问题并回答真或假。然后阅读下面以了解您是否猜到了。

  1. 跳过饭菜是个好主意
  2. 您可以发现减少身体的某些部分
  3. 晚上饮食让你胖
  4. 如果有些东西是无脂肪,你可以尽可能多地吃饭
  5. 吃不到1200卡路里的热量将加速减肥
  6. 沙拉总是有一个伟大的饮食选择
  7. 没有运动就可以丢失和保持体重
  8. 如果你只丢失一磅,你需要一个新的饮食
  9. 你每天都不应该锻炼身体
  10. 你应该等到力量火车,直到你减肥
  1. 错误的。 这个神话背后的想法是你在整个日子里消耗更少的卡路里。现实是您可能会至少消耗相同的金额,如果不是更多。跳过一顿饭会降低你的血糖。低血糖通常会让你感到非常饥饿。作为回报,你最终吃得很快,当那些饥饿的痛苦来敲门时,可能会使食物差。每天吃几顿小餐有助于您稳定血糖并控制您的食欲。
  2. 错误的。 如果你每天奴隶200多个仰卧起坐,它仍然不会摆脱备用轮胎。脂肪在整个身体均匀地失去。你不能专注于一个身体部位,只能试图减少这种脂肪区域。为了帮助遇到麻烦的地方,您必须专注于整体健身 - 有氧锻炼,力量培训,良好的营养等。这是减少额外脂肪的唯一方法。
  3. 错误的。 当你吃饭时,你的身体没有根据你的体重确定你的体重。它只是关心你吃多少。重要的是决定了多少卡路里越来越多的热量。您需要根据您的饮食和锻炼多少找到合适的平衡。如果您拍摄比烧伤更多的卡路里,那么额外将被储存为脂肪。无论你晚上还是不吃,都是真的。
  4. 错误的。 在大多数情况下,卡路里是卡路里是一种卡路里。当然,它比这更复杂,但只要记住,对于你所采取的每一个额外的3,500卡路里,不要烧掉,你将获得一磅。如果所有3,500卡路里都没有脂肪,这是否重要?不!你的身体只关心额外的卡路里被消耗。另外,胖子让你感到满意。如果你不够吃它,你可能会发现自己不断饥饿,你可能最终会消耗更多的卡路里,而不是如果你吃过脂肪的东西开始。
  5. 错误的。 事实上,它可能具有相反的效果。每天的卡路里少量导致您的身体适应最小的食物,并减慢代谢率。身体可能会想到它"starving"并且实际上抓住了每一点食物以确保生存。然后,当你开始正常吃饭时,你的卡路里需要减少,即使你消耗较少的食物,你最终最终得到了更多的重量。
  6. 错误的。 有时你会比沙拉吃汉堡更好。许多餐厅沙拉在高卡路里滴水,高脂肪敷料。此外,他们经常添加像油煎面包块和培根比特等脂肪浇头。如果您打算选择沙拉,请确保敷料和额外的换档不要破坏你的卡路里计数。
  7. True. 当它到达它时,减肥是关于摄入和输出之间的差异。只要你燃烧更多的卡路里,那么你正在消耗,那么你应该能够减肥。因此,锻炼不是必需品,但肯定是最好的方法。研究后的研究证明,群体都保持适当的卡路里摄入量,也可以进行更好的减肥成功,并更好地保持关闭。此外,锻炼提供了如此多的健康益处,这将是疯狂的,不能将其作为健康生活方式的一部分。
  8. 错误的。 每周减少1-2磅的实际上是一种优异的减肥率。如果你失去了超过那个,那么它就很有可能是永久性的。你最终会得到回归。当你失去快速舞蹈时,通常你最终失去了水重和瘦肉质量。你想减掉脂肪。所以,即使规模可能表现较少,你也不会像健康,也不会看起来不好。
  9. 真的。 一周中的每一天都没有必要锻炼。当然,如果您可以每天获得某种类型的身体活动,这很棒。但是,为您的身体休息时间恢复和改善也很重要。例如,您不想每天举重重量,每天工作相同的肌肉。他们需要时间休息。而且,每天锻炼的激烈的心脏锻炼可以佩戴你。一天休息一天实际上可以帮助你。
  10. 错误的。 力量培训是良好健身的重要组成部分。几乎每个人都应该在每周锻炼中包括某种类型的力量训练,无论它们是否想要减肥,只是维持它,或建立肌肉。并且,肌肉实际上可以帮助您的新陈代谢(例如,帮助您燃烧卡路里),因此您应该将其作为减重计划的一部分。

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