目标 those trouble spots!

多少 你抱怨沉着的肱三头肌,松弛的腹部和一个 bottom that just won’停止掉落?或者你锻炼身体 consistently but can’让那些地区到比特?你 击中一个高原和唐’知道还有什么要做的吗?我做了 我有一些提示,我不’有奇迹答案 这将使这些麻烦的斑点远离,但如果我这样做, 你打赌我会马上分享他们 - 我’d be the wealthiest woman alive!

第一件事 首先,虽然没有这样的事情锻炼身体 请直接斑点,您可以包含以下信息 进入目前的锻炼方案。目标这些的最佳方式 区域的重量训练每周3-4次,至少 5天的有氧运动。

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塑造倾斜底部的关键是感受烧伤, 而且,我的意思是真的觉得它。增加代表的数量 或者如果你增加更多的阻力机会’re not burnin’ then your not workin’.

身体 weight squats
你的脚比你的臀部宽度略宽 未来,你仔细掌握了你的身体,直到 你的大腿平行于地板,确保你保持你的 背直立没有四舍五入。肯定会肯定控制 你的运动保持你的臀部紧张,这是最重要的 部分运动!

部分的 body weight squats
这种运动与上述相同,而不是 一路走来尝试一半。执行12个代表 在体重蹲下你’ll really feel these burn!

地面 hip extensions
跪在两个膝盖上,在地板上休息前臂 你正面临着地板。现在跪在一条腿上,带来 另一条腿直接回来,仔细延伸你 没有勾勒你的背,你应该觉得这是你的工作 臀部。如果你发现这个运动也是如此 轻松您可以添加脚踝权重。

边 lying leg raises
这种运动要求你躺在一边保持身体 直,弯曲你的底部腿到大约45度角。和 你的顶部腿直接和你的身体对齐,抬起你的 腿尽可能高,没有丢失形式,融入你的 臀部在臀部插座中旋转腿并将脚趾朝向角度 走向地板。执行12-15次代表。对于更大的挑战 尝试使用下降的替补工具。

肱三头肌
工作这个小肌肉带出更大的定义和 一个粗壮的手臂的外观。对于许多女性来说,这个地区是一个 问题,脂肪存储并导致那些“jiggles”挥手再见。解决这一问题的最佳方法是执行高位 重量低的代表这将有助于您在该地区上调。

肱三头肌 kickback – with dumbbell
站在肩宽上,向前弯曲一条腿 你可以从大腿上的同一侧休息你的手臂。现在 保持你的后腿稍微弯曲,现在用你的手臂抱着 哑铃弯曲了你的手臂,以便你的肘部落后于你 你的哑铃休息到你身边。小心地提升你的 臂直回来,更好地了解这个运动假装 你的肘部是一个铰链,所以整个运动 肘部保持固定在你身边。做12次代表。

推 ups
躺在地板上,尽可能多的俯卧撑。为了 初学者在地板上跪下你的腿,使一条腿 在另一个后面,然后靠在肩膀上的手。 现在轻轻地推动自己。因为某些人来说这是艰难的 我建议尽可能多地做,直到你舒服 with the movement.

肱三头肌 dip
带稳定的椅子,坐在座位的边缘。坐下你的位置 双手让他们在你身边而是抓住边缘 椅子。你的腿应该直接放在脚上 在地上。现在用双臂直接和你的手抓住 座椅的边缘很少,直到你’re arms are 弯曲。这是一个艰难的运动,所以尽可能多地工作 最多12次代表,甚至更加努力地工作,赢得你的 用肱三头肌蘸俯冲。例如,执行12次俯卧撑然后立即 执行12次Triceps Dip休息60秒然后重复。

腹部
对我们中的一些人有一个平坦的中间部分几乎是不可能的 作为赢得彩票,但有耐心和谁有任何人可以 实现一个坚定的中脑。大多数女性有问题的原因 在这个领域是因为他们倾向于工作只是底部 腹部肌肉。腹部应该是 整个单位。这只是一个整个肌肉 - 没有制造 别人所知的内容是上下吸收。

慢的 sit up
这只是一个基本的仰卧起坐,但慢慢地进行了瞄准 肌肉。躺在地上,跪在地板上。 在你旁边休息你的手臂,现在慢慢地把自己拉起来。呼气 在向上和吸气的路上。重复一遍 在你觉得它的工作之前。

以下 练习需要药球,但如果你不’t have one that’好吧,常规球也会这样做。

嘎吱嘎吱 with a twist
膝盖弯腰躺在你的背上。握住球开销, 现在慢慢上升,然后把球带到你面前 扭曲到你的左臀部。慢慢反转运动,向下倒退。 尽可能多地执行你的左侧,重复 右边的过程。这是一个艰难的运动 将花一些时间习惯。

嘎吱嘎吱 with ball
再次,用双腿弯曲,但这一次躺在你的背上 膝盖之间的球。这种运动不仅会享受乐趣 你锻炼腹部肌肉,你将使用 内部大腿肌肉通过挤压而被称为增塑剂 球到位。现在用你的手在你的头后,紧缩 你的上半身和你的下半身一起。对于这项运动, 如果你这样做对了你’我真的觉得它,所以做 many as you can do.

记住, losing weight doesn’t夜间发生,所以要耐心等待。 努力工作和奉献精神,你将拥有你的身体’ve 没时间渴望!

Joann. 是一位经过认证的健身教练,母亲和妻子。她已经 在过去13年的健身中关联,享受帮助 其他人达到健身目标。请联系她,请发送电子邮件 her at [电子邮件  protected].

 

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